Lari
Obat Kuat Pria – Berolahraga secara teratur bukan hanya faktor penting untuk hidup sehat secara umum. Terutama latihan kardiovaskular, seperti joging atau bersepeda, membantu menjaga sistem peredaran darah. Dan menjaga sistem peredaran darah tetap sehat dapat meningkatkan aliran darah. Jika Anda tidak suka joging atau bersepeda, mintalah rekomendasi dari dokter umum kami untuk melakukan beberapa latihan kardio lainnya.
Berlatih yoga
Cara lain yang baik untuk meningkatkan sirkulasi melalui olahraga adalah dengan melakukan olahraga berdampak rendah, seperti yoga. Gerakan menekuk, meregangkan, dan memutar yang merupakan bagian dari yoga membantu menekan dan mendekompresi pembuluh darah. Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi. Latihan dapat dengan mudah disesuaikan untuk pemula atau atlet tingkat lanjut.
Makan ikan berminyak
Dimungkinkan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan sirkulasi darah Anda melalui kebiasaan makan Anda. Untuk melakukan ini, pastikan Anda mengonsumsi cukup asam lemak omega-3. Anda bisa menemukan mikronutrien ini pada ikan berminyak, seperti salmon, mackerel, sarden, atau tuna.
Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, kangkung adalah pengganti yang memungkinkan. Namun perlu Anda ketahui bahwa sayuran hijau ini hanya mengandung sedikit asam lemak omega-3. Oleh karena itu, disarankan untuk menggunakan suplemen untuk menutupi jumlah asam lemak omega-3 harian yang diperlukan. GP kami dapat membantu Anda menemukan dosis yang tepat dan akan menjawab pertanyaan lainnya.
Minum teh
Antioksidan, molekul yang membantu melindungi tubuh kita, juga dapat meningkatkan kesehatan sistem kardiovaskular kita. Anda dapat menemukan antioksidan dalam buah-buahan dan sayuran atau teh hijau dan hitam. Minum teh hijau atau hitam secara teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah Anda. Namun perlu diingat bahwa ini juga mengandung kafein.
Menjaga keseimbangan kadar zat besi
Agar sistem peredaran darah Anda tetap sehat, pastikan Anda menyediakan zat besi yang cukup untuk tubuh Anda. Anda bisa melakukannya dengan mengonsumsi daging merah atau bayam dan makanan kaya zat besi lainnya.
Zat besi adalah mineral yang dibutuhkan tubuh untuk membuat hemoglobin. Ini adalah komponen penting dari sel darah merah dan bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen melalui darah. Namun, kadar zat besi yang terlalu tinggi dapat berdampak negatif pada tubuh Anda.
Kapan melihat GP kami untuk meningkatkan sirkulasi di Costa del Sol
Jika Anda melihat tanda-tanda sirkulasi yang buruk, hubungi dokter umum kami. Gejala yang paling umum adalah:
Kesemutan atau mati rasa, terutama di lengan atau kaki
Nyeri otot atau kram.
Tapi karena ada beberapa penyebab sirkulasi yang buruk, gejalanya bisa berbeda dan unik. Misalnya, bersama dengan rasa sakit yang khas, mati rasa, dan kesemutan, pasien dengan penyakit arteri perifer juga dapat mengalami disfungsi ereksi. Karena sirkulasi yang buruk itu sendiri bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang mendasarinya, pastikan Anda tidak mengabaikannya dan hubungi dokter umum kami untuk meminta bantuan.