Makanan penambah darah sangat cocok bagi Anda yang mudah merasa lelah dan pusing akibat darah rendah. Makanan penambah darah juga dapat berfungsi untuk mencegah anemia. Seperti yang kita tahu, anemia merupakan suatu kondisi yang disebabkan kurangnya sel darah merah di dalam tubuh. Hal ini menyebabkan aliran oksigen berkurang ke organ tubuh. Akibatnya, ada beberapa gejala yang dirasakan penderita anemia.
Di antaranya kelelahan, kulit pucat, sesak napas, pusing, limbung, atau detak jantung cepat. Nah, salah satu cara mencegah dan mengatasinya adalah mengonsumsi makanan penambah darah dan suplemen zat besi. Tak hanya untuk penderita darah rendah dan anemia, makanan penambah darah juga dapat dikonsumsi ibu hamil. Sebab, ibu hamil juga dapat mengalami anemia defisiensi zat besi yang berdampak buruk pada calon ibu dan bayinya kelak.
Lantas, apa saja sih makanan penambah darah yang sehat? Berikut daftar makanan penambah darah seperti dirangkum Gensehat.id pada,
1. Daging merah
Makan penambah darah di urutan pertama ada daging merah. Daging merah tanpa lemak seperti daging sapi merupakan salah satu makanan paling efektif untuk mengatasi anemia. Pasalnya, sekira 85 gram daging sapi memberikan 2,1 mg zat besi. Selain itu, daging merah juga kaya akan berbagai zat besi yang mudah diserap oleh darah, sehingga meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah.
2. Beras merah
Nasi merah dan sayuran hijau seperti brokoli dan bayam dianjurkan sebagai menu sahur. Makanan penambah darah di urutan berikutnya adalah beras merah atau nasi merah. Meski identik dengan pengganti nasi putih dan makanan untuk diet, nasi merah ternyata kaya zat besi dan dapat meningkatkan hemoglobin dalam darah secara signifikan. Sebanyak 100 gram beras merah saja mengandung 0,4 miligram zat besi.
3. Sayuran hijau
Olahan bayam sebagai salah satu makanan penambah darah Makanan penambah darah selanjutnya adalah sayuran hijau. Ini cocok bagi Anda yang tidak suka atau memang tidak mengonsumsi daging sama sekali. Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli adalah sumber zat besi vegetarian yang sangat kaya. Misalnya saja brokoli yang kaya akan vitamin B kompleks asam folat yang dibutuhkan untuk pembuatan sel darah merah dalam tubuh. Kemudian bayam juga mengandung Vitamin C, yang membantu penyerapan zat besi dalam darah. Tak hanya itu, sayuran hijau juga rendah kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan, dan juga merupakan sumber serat makanan yang baik untuk meningkatkan kesehatan sistem pencernaan.
4. Makanan laut
Makanan laut atau seafood tidak hanya lezat. Tetapi, seafood juga bisa menjadi makan penambah darah. Misalnya saja ikan sarden dan mackerel yang merupakan sumber zat besi yang baik. Kemudian ada kerang, tiram, dan udang merupakan sumber zat besi yang baik. Selain itu, tiram juga kaya akan antioksidan sehingga dapat meningkatkan kesehatan kulit dan jantung. Tetapi, pastikan Anda tidak memiliki alergi seafood, ya!
5. Buah apel
Makan penambah darah di urutan terakhir adalah apel. Buah yang satu ini tak hanya mudah didapat dan menjadi favorit banyak orang, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan. Termasuk, untuk menambah darah. Pasalnya, buah apel mampu menjaga kadar hemoglobin dalam darah. Lalu, apel juga salah satu buah paling kaya akan zat besi. Plus, apel juga rendah kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus, lho!